przysiady przodu

[...] z siebie ostantie poty dosłownie. 1. Unoszenie nog w podporze. 13/13/11 2. Allachy/brzuchy 20/25/25 po 20/17/20 razy 3. Opad boczny 5/6/7 po 15 Dodatkowo na koniec przysiady na sucho plus na odwróconym BOSU oraz Wall side. Dzisiaj brzuch mnie boli i klatka. Samopoczucie, hmm czuje sie slaba, zmeczona i zla. Bylam na przegladzie z [...]

A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]

Popatrze filmiki jak ludzie robia przysiady, sam sproboje nagrywac jak najwiecej filmikow moich przysiadow. Do przodu pochylam sie przez trzymacie plecow prosto. Jest pewien odcinek podczas siadu gdzie plecy mam jak do MC. Wiosło- Tak myslalem ze za szybkie ale nie wiem czy to zmieniac, bo po treningu bardzo czuje plecy, czyli ze dobrze dostaja, [...]

Jakiś czas temu wróciłem po kilkomiesięcznej przerwie na siłownię, cisnąłem FBW, ale mi się znudziło, ułożyłem sobie push&pull&legs. Nigdy nie pamiętam, czy push to są plecy, czy pull, więc może źle wpisałem, ale to najmniej ważne :-D Coś byście zmienili? Splita partia 1x week nie robię, bo po treningach sobie boksuję na worku, a nie wyobrażam [...]

Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]

Mocny trening na nogi poszedł: Przysiady Przysiady ze sztanga z przodu Martwy ciąg Dzień dobry Wznosy łydek Było bosko :D! :D!

Wodyn wjechales mi na psyche ostatnio jak wysmiales moje 35kg w przysiaganiu sztangi... Dzisiaj zalozylem 50kg i walilem po 12 powtorzen, bylem zdziwiony jak cholera. Doszedłem do wniosku, ze blokuje sobie ciezary w glowie, a moje miesnie stac na wiecej . To after trening: BARKI Wyciskanie sprzed głowy MAX 95 Powtorzenia ciezar 12 38 [...]

heh, dzisiaj after trening. O ile ostatnio ledwo co zrobilem przysiad w ostatniej serii z 108kg 4 powtorzenia, o tyle dzisiaj zrobilem to lekko :D, czyli sila idzie :D... Tak samo barki, ostatnio przysiaganie 50g robilem po 8-10 powtorzen, dzisiaj po 10-12 :). Jest dobrze. Dzisiaj byl pierwszy trening z regresja. Tu wypis: BARKI Wyciskanie [...]

ja też jutro kończe, 9 dni bez siłki. mogłeś spróbować podobny trening do mojego. a zreszta wrzuce tu bo to żadna tajemnica. TRENING A Wyciskanie sztangielek skos 3 serie Rozpiętki skos 1 seria Wyciskanie płasko+poł 1/1 1 seria pełny ruch/2 seria połowiczny ruch unoszenie bokiem + arnoldki w SŁ 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w pochyłce na [...]

dobra propozycja treningu: DOBRA PROPOZYCJA TRENINGU CZY PROPOZYCJA DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. [...]

TRENING PO KOREKCIE Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg [...]

[...] -łamana stojąc -hantle w uchwycie młotkowym 3)Przedramie -sztangą Sobota 1)Plecy -do brzucha siedząc na ziemi(maszyna) -wisłowanie sztangą -wiosłowanie na maszynie 2)Nogi -przysiady -wyprosty nóg 3)Łydki -wspaiecia stojąc na maszynie -siedząc Niedziela 1)Barki -wyciskanie stojąc na maszynie -latanie -wyciskanie sztangi z przodu na maszynie [...]

[...] tricepsie, podejrzewam ze zrobie okolo....... dwoch powtorzen. ALBO ZROB 15-20 PLYTKICH, ALBO LEPIEJ POMPKI TYLEM (MIEDZY LAWKAMI)Z CIEZAREM NA UDACH. I druga rzecz, przysiady na suwnicy, gdy je teraz zrobilem zdalem sobie sprawe ze sa tak niepodobne do normalnego przysiadu ze nie wiem czy jest sens. Propozycja? PAMIETASZ JAK KIEDYS [...]

ok spojrzyj no to co wypociłem:) Poniedziałek: 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 x (12-10 zakres powtórzeń) 2.uginanie nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.wspiecia stojąc 3 x 20 5.wspięcia siedząc 3 x 20 Wtorek: 1.Wyciskanie sztangi w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli płasko 4 x 12-10 3.rozpiętki 3 x 10 (stały [...]

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]

TRENING NR 16 PUSH Trening jako taki , wyciskania na klate ida bardzo dobrze caly czas do przodu . Przysiady w ostatniej serii zrzucilem ciezar bo cos sie czulem nie stabilny i po pozniejszej analizie jest problem z oddychaniem ( tzw oddycham z brzucha a nie klatki ) i puszczam miesnie brzucha co powoduje nacisk na plecy i nieodpowiednia pozycje , [...]

[...] to jedno z najlepszych ćwiczeń, tym gorzej dla mnie, że ich nie lubię%-) I w ogóle słaby w nich jestem, max może 50 zrobię w serii bez zmęczenia, trzeba to poprawić. Wolę przysiady i podciąganie albo na brzuch jakieś, pompek nie lubię. Podciągania zrobię z 10(nic wielkiego ale więcej niż większość osób), przysiadów ponad setkę dam radę myślę [...]

[...] za godzine trening B "5", niestety znowu na piwnicznej silowni, bedzie trzeba stosowac zamienniki prostowania i uginania nog. zrobie chyba martwy na prostych nogach i przysiady ze sztanga z przodu. przed treningiem 120g tunczyka + 150g surówki + 2 bulki i porcja nitric blasta pozdr

[...] (3kg) 9 swing sztangielką (7,5kg) 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu Czas: 51:00 Małe obciążenia. Pierwszy raz robiłam takie cóś i nie chciałam przesadzić. GPP (Sobota 18.05) 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, [...]

[...] (4kg) 9 swing sztangielką (10kg) 8 burpees 7 wskoków na krzesło 6 MC (17kg) 5 zarzutów ze zwisu (17kg) 4 thrusters (17kg) 3 wypady ze sztangą z przodu (17kg) 2 przednie przysiady (17kg) 1 mila biegu Czas: 44:30 DIETA Warzywa: kapusta kiszona, sałata, ogórki zielone, pomidory Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, mięta 0.2l, [...]